Kuntoilun aikana lämmitellään ja tehdään lihaksia vahvistavia harjoituksia, joihin kuuluu myös kardioliikuntaa. Jokaisen vaiheen tarkoituksena on edistää turvallista kehitystä ja parantaa voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta.

Tapaamiseen sisältyy lämmittely, tarpeiden arviointi ja voimaharjoittelu. Harjoitusten tarkoituksena on edistää ryhtiä, lihasten jäntevyyttä ja kestävyyttä. Tämän vaiheittaisen lähestymistavan tavoitteena on mahdollistaa palautuminen tai aloittaminen kehonrakennuksessa turvallisissa olosuhteissa.

Pilates-harjoitukset mukautetaan harjoitustason mukaan aloittelijasta asiantuntijaan. Tämän menetelmän tarkoituksena on edistää syvää vahvistusta, parantaa ryhtiä ja kehittää kehon tasapainoa.

Ensimmäisessä istunnossa määritellään ohjelma, jossa yhdistyvät lihasten harjoittelu, kardioliikunta, hölkkä ja lihasten vahvistaminen sekä palautumisohjelma, joka sisältää venyttelyä, hoitoja ja hierontoja. Tämän viikoittaisen järjestelyn tavoitteena on mahdollistaa säännöllinen harjoittelu ja edistää palautumista harjoittelun jälkeen.