Harjoitus alkaa lämmittelyllä, jonka jälkeen on kohdennettuja liikesarjoja kehon ylä- ja alaosille sekä vartalolle. Siinä käytetään käsipainoja, kuminauhoja ja vartalon painoa. Tavoitteena on rakentaa hyödyllistä voimaa ja parantaa ryhtiä.

Kuntopiiri koostuu eri asemoista, joissa yhdistyvät aerobinen harjoittelu ja vahvistusharjoittelu. Kuvaa on katkottu ja se sisältää turvallisuusohjeita ja teknisiä korjauksia. Istunto päättyy lepo- ja palautumishetkeen.

Tässä ohjatussa istunnossa yhdistyvät pehmeät asennot ja hengitysharjoitukset. Sen tavoitteena on parantaa liikkuvuutta ja lievittää jännitystä. Siirtymät ovat sujuvia ja mukavuutta edistäviä.