Tämä on ohjattu ohjelma, joka koostuu energisistä harjoituksista, joita suoritetaan peräkkäin ja joiden välissä on lyhyitä taukoja. Sen tavoitteena on parantaa kestävyyttä, voimaa ja sydän- ja verisuonitehokkuutta. Se sopii sekä niille, jotka haluavat parantaa urheilusuoritustaan, että niille, jotka lähestyvät harjoittelua ensimmäistä kertaa.

Tämä harjoitus on suunniteltu lisäämään toiminnallista voimaa. Se sisältää moninivelisiä harjoituksia, jotka suoritetaan vapailla painoilla tai painoilla. Tavoitteena on kehittää tasapainoa, koordinaatiota ja motorista hallintaa. Se sopii aloittelijoille tai niille, jotka jo käyvät kuntosalilla.

Tämä on koko kehon harjoitus. Se tarjoaa voimistelua ja painonnostoharjoituksia, joissa on vuorottelevia työ- ja palautusvaiheita. Sen tavoitteena on kehittää eri lihasryhmien voimaa, tasapainoa ja koordinaatiota. Se on tarkoitettu niille, jotka haluavat parantaa äänensävyä, ryhtiä ja motorisia taitoja.