Tämä on toiminnallinen harjoitus, jonka tarkoituksena on kehittää voimaa, ketteryyttä ja kestävyyttä. Tunnille sisältyy dynaamisia ja edistyksellisiä vapaata harjoittelua hyödyntäviä harjoituksia, jotka aktivoivat eri lihasryhmiä ja soveltuvat kaikille kuntotasoille. Tämäntyyppinen harjoittelu on erittäin monipuolista, ja sitä voi harrastaa sekä kotona että ulkona.

Kyseessä on intensiivinen harjoitus, joka perustuu suuriin kuormiin ja harvoihin toistoihin ja jonka tarkoituksena on lisätä voimaa ja hioutaa tekniikkaa. Se sisältää perusharjoituksia, kuten kyykkyjä, penkkipunnerruksia ja kuolleen nostoja, joissa painon lisäämistä hallitaan vähitellen ja turvallisesti. Harjoitukset noudattavat jäsenneltyä aikataulua, ja ne voidaan suorittaa kuntosalilla tai kotona.