Tämä on erittäin intensiivinen harjoitus, jossa keskitytään sydän- ja verisuonijärjestelmään ja jonka tavoitteena on parantaa kestävyyttä ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Harjoitus yhdistää aerobiset harjoitukset nopeuden muutoksiin korkean kalorinkulutuksen edistämiseksi. Se sopii niille, joilla on vähän aikaa, mutta jotka haluavat ylläpitää hyvää fyysistä kuntoa, vähentää kehon rasvaa ja aloittaa päivän energisesti.

Tämä harjoitus on kehitetty asema-asemalta toiseen etenevän reitin avulla, ja se on suunniteltu parantamaan voimaa, koordinaatiota ja kestävyyttä. Vuorottele aerobisten harjoitusvaiheiden ja dynaamisten, seisomalla tai maassa tehtävien harjoitusten välillä ja päätä harjoitus venyttelyyn lihasten palautumisen edistämiseksi.

Tämä harjoitus on jaettu osioihin, joiden rasitustaso vaihtelee ja jotka on suunniteltu pitämään syke korkeana. Aerobisia harjoituksia suoritetaan peräkkäin sydän- ja verisuonijärjestelmän stimuloimiseksi ja energiankulutuksen lisäämiseksi. Tunnille sisältyy tekninen esittely, rytmin seuranta ja kuormituksen lisääminen. Se soveltuu kaikille tasoille ja on ihanteellinen niille, jotka haluavat parantaa yleistä fyysistä kuntoaan.