Tunnille kuuluu nopea lämmittely, kuntotasoosi ja tavoitteisiisi räätälöity jäsennelty harjoitussarja sekä venytyksillä ja palautumisvinkeillä varustettu jäähdytys. Täydellinen kalorien polttamiseen, voiman lisäämiseen ja yleisen kunnon parantamiseen hauskalla ja nopeatahtisella tavalla.

60 minuutin voimaharjoituksen erittely 5–10 min: Nopea keskustelu + liikkeiden tarkistus (tavoitteet, kokemus, mahdolliset vammat) 5–10 min: Lämmittely (liikkuvuus + aktivointi kehon valmisteluun) 35–40 min: Opastettu voimaharjoittelu (vapaat painot, laitteet, kaapelit tai oman kehon painon käyttö tavoitteista riippuen), johon sisältyy valmennusta harjoituksen muodon, tekniikan ja intensiteetin osalta 5 min: Jäähdytys + venyttely + yksinkertaiset opit jatkuvaa harjoittelua varten Tämä harjoitus on täysin räätälöity kuntotilasi ja tavoitteidesi mukaan